Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Упражнения, которые вы можете сделать, не покидая свою спальню

отИзабель Арон| 20 10 2014

Нет, не такое упражнение ...

Мы все знаем, что мы должны регулярно тренироваться, но когда есть так много законных причин (не у вас нет времени, спортивные залы дороги, у вас есть вещи, чтобы смотреть на Netflix, вы устали, и вы вполне откровенно CBA), может быть трудно найти мотивацию. Плюс это может показаться, что вам нужно идти тяжело или идти домой - если вы не собираетесь делать 10k или час в тренажерном зале, то зачем беспокоиться?

Но TBH становится немного холодным снаружи для бега, и ваш завышенный тренажерный зал заполнен dickheads в Lycra, которые сверстнут через плечо, пытаясь побить скорость вашего бега.

Но пока не бросайте полотенце - мы поговорили с личным тренером Джо Грантом о том, как упражняться с комфортом в вашей спальне. Мало того, что вам не нужно выходить на улицу, но вы можете смотреть Netflix, пока вы работаете, и, надеюсь, даже не заметили, что вы это делаете. Победить.

Разогрев

Перед тем, как начать, прогрейте, бегая на месте в течение одной минуты. «Направьте свои колени над бедрами, и вы согретесь быстрее, потому что это труднее, чем просто бегать на месте», - говорит Джо.

Для кардио-упражнений Джо рекомендует делать около одной минуты каждого. Для всего остального вы должны работать до 60 повторений каждого упражнения. Мы сказали, что это звучит как много; он сказал, что у вас есть цель - 60 повторений.

Оружие

Трицепсовые провалы

Это упражнение, которое связано с вашей кроватью - но не слишком возбуждайтесь, это действительно больно. «Садись на борт своей кровати, держась за край позади тебя. Сожмите свою задницу плотно и прижмите до упора, сохраняя спину хорошо и близко к кровати. Чтобы было легче, согните ноги больше; чтобы сделать его сложнее держать их как можно более прямыми. Если вам действительно нужен вызов, вы можете сложить ноги на что-то, чтобы наложить больше веса на себя ».

Ряды дверей

«Откройте дверь своей спальни, держитесь за дверные ручки с обеих сторон, откидывайтесь назад, насколько можете, и просто держитесь за это». NB: делайте это только в том случае, если у вас есть сильная дверь - если вы не хотите иметь дело с гнев вашего домовладельца / родителей, когда вы неосторожно дергаете свои дверные ручки.

Вращение ручек

«Положи свои руки в сторону, ладони плоские и вращайте руки по кругу. Это хорошо, потому что вам не нужны веса, чтобы сделать его эффективным. Попробуйте в течение одной минуты - это тяжело, даже если вы ничего не держите. Если вы хотите занять это место, возьмите мешок с сахаром в каждой руке и держите его, пока вы делаете упражнение. Кто сказал, что сахар не может быть частью здорового образа жизни?

желудок

Crunches

«Многие люди сидят слишком много, когда они сидят, болят шею или поясницу в этом процессе. Чтобы этого избежать, делайте хрустит ногами, чтобы ваши ноги согнуты под углом 90 градусов. Это должно автоматически сгладить вашу спину, и вы не сможете сидеть полностью. Если у вас болит шея - исправьте глаза на одну точку и держите голову в этом плане движения. Не дергайте голову.

щука

«Это хорошо, если у вас есть скользкий пол - возьмите чайное полотенце или духовку и встаньте на нее. Оттуда, спуститесь в доску, положив руки на пол. Перетащите ноги внутрь, чтобы поднять вашу задницу так высоко, как вы можете. Мы считаем, что это также считается уборкой пола - привет многозадачность.

Вертикальный хвостик ног

«Лягте на пол и поднимите ноги в воздухе как можно прямо. Удостоверьтесь, что ваши пальцы ноги находятся прямо над бедрами и, насколько возможно, достигайте обоих рук. Люди, естественно, ищут это упражнение, чтобы не напрягать шею ».

Бомж

Бедро поднимается

«Ложитесь на пол, согнув ноги и поднимите бедра с земли. Держите свою задницу с земли и идите как можно выше. Постарайтесь, чтобы ваши каблуки были как можно ближе к вашей заднице - если вы хотите сделать это проще, двигайте их дальше. Для более сложной задачи наденьте пятки на высокую поверхность, такую ​​как кровать. «В основном, мы говорим о том, чтобы лежать на полу и медленно двигать бедрами.

Пожарный гидрант

Мы собираемся разобраться с этим - вы будете выглядеть как собака, писающая на пожарном гидранте, но это идея. В любом случае, никто не может видеть вас в вашей спальне, поэтому вы просто отправляетесь в город. «Встаньте на четвереньки и поднимите правую ногу в сторону, удерживая ее под углом 90 градусов. Повторите на чередующихся ногах.

Сумо приседания

«Они сосредоточены на вашей заднице больше, чем на приседаниях. Ягодицы - самая большая мышца вашего тела, и это действительно привлекает их. Встаньте со своими ногами примерно вдвое больше ширины плеч, указывая пальцами на нос и приседая как можно ниже. «Сумо-костюм: необязательно.

Ноги

Приседания

«Приседания - сложное движение, поэтому они буквально все работают - все мышцы ног и ядра. Сделайте это сложнее, поставив рюкзак с некоторыми книгами, пока вы это сделаете ». Наконец, использование ваших учебных пособий uni.

Банни приседания

Отказ от ответственности: вы будете выглядеть немного идиотом, делая это. «Держи свои руки перед собой и спустившись до пола. Прыгайте на место в этом положении в течение одной минуты. Это сильно сгорит ваши квадроциклы.

window.bootstrapComponents = window.bootstrapComponents || []; window.bootstrapComponents.push({"id":"bauerComponentId_10374","name":"youtube","data":{"data":{"url":"https://youtube.com/embed/Qy78yx74y3Q"},"componentId":"bauerComponentId_10374"}})

Лягушка прыгает

Помните, когда вы делали это на детской площадке? По-видимому, они считаются фактическими упражнениями, поэтому отправляйте свой внутренний ребенок. «Встань на корточках своими руками рядом. Наклонитесь и прыгайте так далеко, насколько сможете. Джо также начал предлагать попытаться перепрыгнуть через стул, который, как мы сказали, был сумасшедшим, и он вроде как согласился.

Кардио

Джо говорит, чтобы сделать ваше сердечко последним, после того, как вы наткнулись на свои мышцы на дюйм своей жизни (или, по крайней мере, немного пот). «После тренировки ваши мышцы все еще работают, поэтому вы сжигаете больше калорий, если вы делаете свою сердечно».

альпинисты

«Это действительно увеличит ваш сердечный ритм. Встаньте в положение прессования и согните одно колено, доведя его к груди. Повторите это движение с чередующимися ногами. Удостоверьтесь, что передняя нога соприкасается с землей, когда вы это делаете, поэтому вы не просто ступаете. И держите свой уровень бум на всем пути. Это хорошо, потому что вы запираете свой желудок на месте и в основном бегаете в нажимной позиции. «Мы считаем, что наши определения« хорошего »различны, но Бог делает это пот.

Шаг вверх

«Станьте рядом со стулом или внизу вашей лестницы и поднимитесь, чередуя левую и правую ногу. В идеале ваши колени должны быть в соответствии с вашими бедрами. Подойдя к стулу, вы автоматически должны получить такой высокий уровень, чтобы он дал вам цель.

Burpees

Не обманывайтесь глупым именем, эти парни имеют в виду бизнес. «Это отличное сложное упражнение, которое работает практически во всех мышцах. Станьте в положении стоя, с шириной плеч ног.



Похожие статьи:


Этот блеск для губ обещает ощущение поцелуя носа кошки
Калифорнийский особняк известного миллиардера Дэвида Даффилда продается, и у него есть функции, которые любители любили бы
Интернет-класс для стилизации фотографий
Супер дешевые способы увеличить ваше пространство в крошечном доме
5 кампаний GoFundMe, которые поднимут ваши настроения
Домашние животные всех форм и размеров оказывают поддержку жертвам стрельбы из Орландо, включая миниатюрных лошадей
Маленькая Лошадь хотела бы больше царапин смять, пожалуйста



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ