Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Тренер Дженнифер Лоуренс показывает нам 4 легких тренировки, которые сделают огромную разницу

Итак, вот сделка: мы хотели бы быть такими же хорошими, как и все те, что мы видим в журналах, но вместо того, чтобы каждый день в течение шести месяцев готовиться к фильму, мы должны работать от девяти до пяти. И эй, мы знаем, как трудно попасть в спортзал, а не как счастливый час со всеми твоими друзьями. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своей тренировки, вам повезло. Знаменитый тренер и авторПлан FeelgoodДалтон Вонг остановился у британского штаб-квартиры, чтобы показать нам четыре быстрых шага, которые пройдут долгий путь.

Маятниковые легкие

Начните это движение руками над головой. Дальтон говорит, что это дополнительное дополнение будет «привлекать ваши латы, а также работать с вашим животиком». Затем отступите с одной ногой, чтобы сформировать угол в девяносто градусов. Шаг назад в исходное положение, а затем шаг вперед с другим. Чтобы закончить, выйдите горизонтально и сделайте боковой выпад на каждой ноге. Установите таймер на одну минуту и ​​выполните эту последовательность столько раз, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму.

Дальтон говорит, объединив все эти движения в одно движение (вперед, назад и в сторону), вы «нажимаете на все разные мышцы и действительно получаете ягодицы. Кроме того, это делает его более эффективным с точки зрения времени ». Всегда плюс.

Отжимные краны к боковой доске

тренировки-GIF-1

Начните этот шаг, сформировав абсолютно прямую линию от ваших коленей (или пальцев ног, если вы достаточно сильны!) На плечах. С вашими плечами прямо над вашими руками, спускайтесь в отжимание. Когда вы подниметесь, поднимите правую руку и коснитесь своего противоположного плеча. Двигайтесь вниз в другой отжимание, и когда вы подниметесь, перейдите в боковую доску. Повторите с левой стороны. Установите таймер на одну минуту и ​​сделайте столько, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Держите каждую позицию за один счет.

Почему отжимание? «Для того, чтобы сделать толчок, вам нужны сильные мышцы спины, сильные мышцы живота и сильные мышцы мышц для вашего тела, чтобы спуститься как единое целое», - говорит Дальтон. Дополнительный отвод требует, чтобы одна сторона ваших косышек работала, пока другая рука стабилизируется.

Cobra Приседания

Начните, перейдя в положение приседа. Поднимите руки сбоку в форме t-типа, указав пальцами вверх. Удерживая приседания, нажимайте лопатки вместе, чтобы создать позу в виде кобры. Удерживайте приседание и перемещайте руку в этой последовательности в течение одной-двух минут. Если он чувствует себя слишком легко, держите бутылки с водой или какой-либо размерный вес, добавьте сложное сопротивление.

Хотя это может показаться немного легким, Далтон подчеркивает, насколько важно включать упражнения позы в вашу тренировку. Он говорит: «Все греют. Это хорошо для работы с глубокими мышцами спины, но вам также нужно работать с некоторыми поверхностными мышцами спины, которые отвечают за то, что вы держите вас с действительно хорошей осанкой ». Если вы работаете перед компьютером, этот шаг имеет решающее значение.

Маршевое выдвижение бедра

хип-расширение-дальтон

Начните это, лежа на полу с лодыжками рядом с вашей задницей, и ваши руки поднялись прямо вверх. Поднимите задницу с земли, чтобы сформировать прямую линию от груди до колен. Удерживая эту форму, поднимите правую ногу под углом 90 градусов и удерживайте ее за один счет. Поместите эту ногу и задницу обратно и повторяйте в течение одной минуты. Затем повторите эту же последовательность на противоположной стороне. Для дополнительного бонуса, закончить этот раунд, чередуя ноги в маршевом движении, не опуская вашу задницу.

Далтон говорит нам, что эта комбо «нацеливается на задницу, но также ударяет подколенные сухожилия». Руки, удерживаемые над вашими руками, захватывают плечи, и, подняв пальцы рук, вы будете уделять больше внимания подколенным сухожилиям и ягодицам. То, что Далтон больше всего любит в этой последовательности, - это то же самое время, что и телевизионная реклама!

Если вы чувствуете себя запуганными всеми этими движениями, вам не нужно делать все сразу! Дальтон говорит нам: «Вы можете сделать это утром, один за обедом и один за ужином». Как FYI, упражнения должны быть несколько неудобными. Вы не должны вести дискуссию. Но, эй, то, чего не хватает в конво, будет компенсировано в этом эпическом летнем боде.



Похожие статьи:


Самые большие бельмонтовые ставки забегают
12 Тенденции в области взлетно-посадочной полосы в Париже, которые вы можете на самом деле носить IRL
Ключ к светлым волосам Хлои Кардашян не является фактическим продуктом
Все, что вам нужно знать о Оскарах
Игра для практического дизайна Причина: Biblioteca Tetris Video
Утренняя Живая лента: фотографии из фильма об ограблении Парижа Кима Кардашяна дадут вам озноб Подробнее
Стильный прозрачный стул Pasha, сочетание традиций и новизны
6 лучших американских курортов, чтобы вылечить лес



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ