Закрыть ... [X]

Секрет идеального пресса. Денис Гусев

Рекомендуем посмотреть ещё:




Инструкция
Программа на проработку рельефа во многом отличается от тренировочной программы по увеличению массы тела. Чтобы рельефноетело, необходимо увеличить количество повторов в упражнениях. Оптимальное число повторений – 12-15. Уделяйте силовым тренировкам один час три раза в неделю. Для каждой тренировки подбирайте 4-6 основных упражнений, благодаря которым вы сможете последовательно проработать все крупные группы мышц. Разделите тренировку разных мышечных групп по дням. К примеру, в понедельник прорабатывайте мышцы ног, в среду – спины и груди, в пятницу – мышцы рук (бицепсы, трицепсы, дельты, предплечья).
Два раза в неделю по 30-60 минут посвятите аэробной нагрузке. Она запустит механизм сжигания жировой прослойки между кожей и мышцами. Самые популярные виды аэробной нагрузки – езда на велосипеде, бег, ходьба на лыжах, плавание. Выполняйте упражнения в медленном темпе при тренировках по часу и в среднем темпе при занятиях по 30 минут. Аэробные занятия продолжительностью менее 20 минут будут малоэффективными. Их можно выполнять в качестве разминки перед силовой тренировкой.
Особое внимание при накачке рельефного тела уделите питанию. Вам необходимо ускорить обмен веществ, следовательно, питаться лучше чаще, но понемногу. Сократите потребление жиров и углеводов, увеличьте объем белковой пищи. Соотношение должно быть следующим: 40% белков, 10% жиров и 50% углеводов. Не употребляйте углеводы и жиры сразу после тренировки и перед сном. Через 30-60 минут после тренировки рекомендуется выпить белковый коктейль.
В питании отдавайте предпочтение натуральным продуктам: рыбе, кашам, кисломолочным продуктам, яйцам, бобовым, ржаному хлебу, овощам и фруктам. Исключите сдобу, белый хлеб, мороженое, сосиски, свинину, паштеты и любые консервированные продукты. Жировая прослойка уходит с трудом? Можете пропить жиросжигатели: L-карнитин, гуарану, экстракт зеленого чая и другие.
Обратите внимание
Как накачать рельефные мышцы. Отличие тренировок на рельеф и на массу: Часто задаваемый вопрос выглядит примерно так: « как мне качать бицепс на рельеф».  Похудание идёт в основном за счёт жировой прослойки. Но если спортсмен перебарщивает с работой на рельеф, то начинают худеть и мышцы. Какие факторы влияют на тренировки для набора массы и для работы на рельеф?
Полезный совет
Накачать рельефное тело важнее больших объемов мышц. Многие, приходя в зал, забывают о рельефе, но куда эффектнее смотрится рельеф, чем просто объем. Дальше будут приведены 5 советов для построения рельефного тела: 1. Голодай. Тренироваться на рельеф требуется па голодный желудок, ведь в твоих мышцах почти нет гликогена, и жир начинает активно сжигаться. 2. Не давай мышцам скучать.
Источники:
  • как накачать мышцы тела

Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году

Кубики на животе - показатель личного успеха человека. Ведь рельефный пресс указывает на то, что он может потратить на себя много времени, что он знает, как это лучше сделать, и заботится о своем здоровье и красоте. К тому же, накачанный пресс помогает решить многие проблемы. А упражнений для того, чтобы привести живот в нужную форму, огромное количество.
Как добиться рельефного пресса
Инструкция
Помните, что кубики на животе есть у всех. Просто у кого-то они выражены сильнее, у кого-то практически скрылись за слоем жира. Поэтому первый шаг на пути к обретению идеального пресса - это диета. Не ешьте перед сном, только за 2 часа до него. Принимайте пищу небольшими порциями, но часто (примерно раз в 3 часа). Так вы не будете испытывать чувство голода, которое заставляет съедать больше нормы. Продукты выбирайте только с низким гликемическим уровнем, поменьше углеводов. И никакого фаст-фуда.
Параллельно с диетой начинайте физические тренировки. Например, скручивания с использованием фитбола. Мяч положите под поясницу, ноги располагаются к полу под прямым углом. Поднимите вверх руки и начинайте скручивание. Задержитесь в таком положении секунды на три, после чего вернитесь в исходное положение.
Можно скручиваться и без мяча. Для этого лягте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и поднимите их. Начинайте скручиваться, но так, чтобы постараться локтем дотянуться до противоположного колена.
Качать пресс можно и при помощи следующих упражнений. Лягте на спину, ноги должны быть либо горизонтально, либо чуть под наклоном. Поднимайте их так, чтобы таз немного оторвался от пола. Опять же задержитесь в таком положении на 3 секунды. Подобное этому упражнение выглядит так. Продолжаете лежать на спине. Одновременно поднимаете как ноги, так и плечи. Правда, выполнить такую задачу вы сможете только когда будете физически посильнее. Ведь здесь необходима особая координация.
Одно из самых простых, но в то же время и эффективных упражнений - это повороты ног. Лежа на спине, приподнимите ноги чуть под наклоном к полу. Затем плавными движениями опускайте их то в одну сторону, то в другую.
Еще попробуйте достичь идеального пресса так. Лягте на спину, руки вытяните назад за голову. Ступнями зажмите какой-либо груз (это может быть книжка, мяч, небольшая гантеля), затем поднимите ноги вертикально полу. Начинайте делать ногами круги, увеличивая амплитуду вращения от маленьких до больших. В итоге вы должны коснуться пола. Затем, наоборот, от больших кругов к маленьким. Если сразу не получается, не расстраивайтесь: тренировка-другая, и получится.
Видео по теме
Обратите внимание
Не забудьте про дыхание. Эффекта можно добиться только в том случае, если вы вдыхаете на активной части упражнения, а выдыхаете на расслаблении.
Полезный совет
Упражнения для пресса выполнять нужно очень и очень медленно, поэтому может потребоваться от получаса и более. Идеальное количество повторов каждого упражнения - 10 раз. Но можно делать несколько подходов (обычно их число равняется 3).




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как Накачать Пресс Лучший Совет! (РАБОТАЕТ МОМЕНТАЛЬНО!)

Рельефный пресс от Кати Усмановой. Советы по диете.
Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году

Как Накачать Пресс за 5 Минут Лучший Совет Как Убрать Живот и Бока к Лету!
Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году


Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году
Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году

2019 год -
2019 год - Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году

Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году рекомендации
Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году рекомендации

Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году картинки
Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году картинка

Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году новые фото
Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году новое фото

Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году изоражения
photo Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году изображения

Смотреть Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году видео
Посмотрите - Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году видео

Смотреть Совет 2: Как добиться рельефного пресса в 2018 году видео
Обсуждение по теме: Совет 2: Как добиться рельефного пресса в , sovet-2-kak-dobitsya-relefnogo-pressa-v/


Похожие статьи

Как делать украшения из полимерной глины
Бутылочница для кухни: как выбрать конструкцию
Как варить рис для ролов
Каковы требования к жилью при усыновлении, удочерении
Имеет ли срок давности страховой случай
Эта детская прогулка по кроваткам - лучшая вещь
Какой камень подходит Близнецам
Как написать образовательный проект
Эта ярмарка графства DIY - это все