Закрыть ... [X]

Нормы потребления жиров, белков и углеводов для похудения. Советы лучшего диетолога

Рекомендуем посмотреть ещё:




Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день

Энергетический баланс и баланс питательных веществ


Правильное питание должно быть сбалансировано энергетически и по содержанию питательных веществ. К таким веществам относятся не только белки, жиры, углеводы, но и минералы, витамины, вода и пищевые волокна. Белки необходимы для роста и восстановления мышц, а также других тканей организма. Жиры – один из источников энергии, они также необходимы для усвоения жизненноважных жирорастворимых витаминов. Углеводы – основной источник энергии. Минералы и витамины играют важную роль во многих процессах, происходящих в организме, вода это средство для проведения питательных веществ, клетчатка же необходима для здоровья пищеварительной системы.
Каждая деятельность имеет свое энергопотребление, обычно его можно определить по различным размещенным в справочниках и сети интернет таблицам.
Энергетические потребности организма рассчитываются исходя из основного обмена и дополнительных потребностей. Каждый килограмм массы тела требует ежечасно примерно 1,334 калории. Так человеку весом в 60 килограмм нужно употреблять ежедневно 1921 калорию ( 1,334х24х60). В зависимости от образа жизни, интенсивности занятий спортом, рассчитываются дополнительные потребности организма в энергии. Так, спортсмены тратят не менее 8,5 калорий на каждый килограмм тела за час тренировки. Поэтому рацион человека весом в 60 килограммов, ежедневно занимающегося спортом, должен быть больше еще на 1200 калорий ( 8,5х2х60).
Диетологи рекомендуют распределять калории, необходимые вам ежедневно так:
- 45-65% углеводов;
-20-35% жиров;
- 10-35% белков.
При умеренной диете баланс углеводов, жиров и белков выглядит как 50% на 25% и 25%, где сначала идут углевода, а затем белки и жиры. Зональная диета состоит на 40% из углеводов, 30% белков и такого же количества жиров, в обезжиренной диете 60% углеводов, 25% белков и 15% жира, низкоуглеводная или кетогенная диета состоит из 10% углеводов и равного количества белков и жиров.
Спортсмены, наращивающие мышцы, должны выбирать диеты, в которых потребление белка превышает 15%. В дни интенсивных умственных нагрузок человеку требуется более 40% углеводов.

Как перевести проценты потребления в граммы


Для того чтобы точно выяснить, сколько белков, жиров и углеводов в день вам следует съедать, снова придется заняться математикой. Так, при зональной диете, придерживаясь рациона в 2000 калорий, вам потребуется 40% калорий из белка – 2000х0,4 = 800 калорий, столько же калорий из жиров и в два раза меньше, то есть 400 калорий из углеводов. Теперь следует учесть, что в 1 грамме белка 4 калории, примерно столько же калорий в 1 грамме углеводов и 9 калорий в каждом грамме жира. Таким образом, необходимые 800 калорий из белка - это 200 граммов белка в день, столько же калорий из жиров - это уже около 89 граммов полезных жиров в день, а 400 калорий из углеводов это 100 граммов этого макроэлемента, которые необходимы вам при таких энергетических затратах и при этой диете.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Считаем белки, жиры и углеводы для похудения?

Денис Семенихин о правильном количестве белков и углеводов в рационе
Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день

Рекомендация по питанию. Белки, углеводы, жиры. Артем Иванов.
Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день


Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день
Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день

2019 год -
2019 год - Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день

Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день рекомендации
Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день рекомендации

Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день картинки
Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день картинки

Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день новые фото
Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день новое фото

Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день изоражения
foto Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день изображения

Смотреть Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день видео
Смотреть - Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день видео

Смотреть Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день видео
Форум по теме: Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров , skolko-nuzhno-upotreblyat-belkov-uglevodov-i-zhirov/


Похожие статьи

Кто такая Клаудия Мори
Совет 2: Как говорить красивые комплименты
Лукас Паук вернулся на этот раз с симпатичной собакой из белого медведя
Как собрать фотоснимки в Аватарии
Как поменять гудок на телефоне
Хочешь поправиться, следуй за этими YouTubers как можно скорее
18 вещей, которые вы будете знать, только если ваша сестра - ваш лучший друг
Как сделать необычный десерт - самоцвет
Получите взгляд Эмили Блант и дома Cali-Cool Джона Красински
Стоит ли верить онлайн-гаданиям