Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Пилатес: упражнения, польза и 12 причин, по которым вам это нужно в вашей жизни

отДаниэла Морозини| 03 12 2015

12 причин, по которым вам нужны пилатес в вашей жизни

Есть два типа людей: люди, которые действительно не понимают Пилатес, и те, кто это делает, бредит об этом и имеют впечатляющие гибкие тела, чтобы показать это. Мы очень в первом лагере, но мы хотели бы быть в последнем, поэтому мы спросили Пилатеса про Dawne, основателя bePilates и общего велнес-бота, о том, как начать работу и что он может сделать для нас.

Во-первых, что такое пилатес? Согласно Dawne, «Пилатес - это система упражнений разума и тела, которая развивается из принципов и методов одного Джозефа Пилатеса, который усиливает и тонизирует мышцы, улучшает осанку, гибкость и баланс, уменьшает стресс, улучшает фокус и общее благополучие».

Вот что мы узнали ...

Пилатес поражает своей позой

Сидеть удобно? Ты будешь. Dawne сказал нам: «Пилатес - отличный способ ускорить ваше тело, чтобы улучшить положение. Сфокусировавшись на сбалансированном развитии мышц, правильное выравнивание является неотъемлемой частью каждого упражнения в методе Пилатеса. Каждая тренировка Пилатеса затрагивает плохие постуральные привычки, мышцы растягиваются, а свободные мышцы укрепляются. В вашей тренировке вы будете работать над восстановлением более эффективных постуральных паттернов до тех пор, пока не будет улучшена улучшенная позальная привычка - и тогда вы будете работать еще сложнее, чтобы поддерживать эти шаблоны, когда вы переходите к более сложные упражнения! "

Есть разница между пилатесом и йогой

Как объяснил Dawne, они не взаимозаменяемы: «Я эксперт в пилатесе, но только увлеченный хобби йоги. Из моего опыта йоги это очень отличается от пилатеса. Хотя они оба являются модами ума и тела, это действительно предел их соучастников. Я не знаю о каком-либо оборудовании в йоге, как изобретения Джозефа Пилатеса, и в отличие от йоги, нет никакого религиозного / духовного компонента или включения статических поз [см. как часть метода Пилатес ». Таким образом, в основном, они оба целостные, но Пилатес не занимается медитацией или держит позы, чтобы помочь вам быть более внимательными.

Всем нужны пилатес

Пилатес может помочь вам быть лучше на других упражнениях. Dawne сказал: «Перекрестная тренировка с помощью пилатеса помогает выявить слабые места и дисбалансы, чтобы свести к минимуму риск травмирования из-за дополнительной нагрузки на дисфункциональные модели, например. Подумайте о Пилатесе как о том, как вы двигаетесь. Если вы примете это знание и примените его к ваши другие тренировки, вы заметите, что двигаетесь лучше, а затем добиваетесь лучших результатов ». Быстрый путь к тому, чтобы быть более эффективным спортивным кроликом, звучит хорошо для нас.

Пилатес отлично подходит для беременности

Йога - это не единственное упражнение, которое помогает, когда вы выходите. Dawne объяснил: «Беременность сопровождается многими физическими изменениями для женщины. Пилатес - отличный способ укрепить доверие и уверенность в женском теле, когда она переживает эти изменения. Практика пилатеса на протяжении всей беременности может помочь вам сохранить свой уровень физической подготовки и продвигать эффективную механику тела при подготовке вашего тела к требованиям родов. Практика Пилатеса также может облегчить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице во время беременности, и улучшить время восстановления после родов ».

Гетти

Пилатес уменьшает стресс

У Dawn тоже есть это: «Чтобы процитировать Elle Woods из фильма« Legally Blonde »,« Упражнение дает вам эндорфины. Эндорфины радуют вас ». Пилатес - это упражнение, и упражнения - отличный способ снять стресс и улучшить ваше настроение и уровень энергии Вы оставите свой класс Пилатеса напряженным, а не истощенным и с акцентом на точность движения, которое включает в себя дыхание, ритм и поток, у вас не будет выбора, кроме как оставить свои заботы у двери и сосредоточиться на своем классе. особенно популярны временные классы, поскольку этот маленький день в течение дня имеет большое значение для повышения производительности и успеха, чтобы помочь вам провести остаток долгого дня в офисе ».

Пилатес и потеря веса

Если вы хотите просто сбросить фунтов, Пилатес, возможно, не хватит. Dawne предупредил: «Если ваш фитнес-фокус - просто похудеть, Пилатес не подходит для вас. Вы наверняка рационализируете свою форму тела, но это не всегда коррелирует со сдвигом в масштабах. Однако я прочитал что у специалиста среднего и высшего уровня вы можете сжечь до 500 калорий в сеансе ».

Пилатес работает дома

Рядом нет студии? Не беспокойся. Как говорит Dawne, «Есть довольно много вариантов для клиентов, которые хотят практиковать пилатеса дома. Технология - замечательное дополнение, и многие из моих клиентов (а также я) регулярно учатся онлайн через Skype, FaceTime или другую платформу. это отличный вариант, если вы не живете близко к студии Pilates, но хотите, чтобы вы получили правильную тренировку с профессиональным обучением. Также есть фантастические онлайн-сервисы подписки, такие как PilatesAnytime или Pilates On Demand, которые включают в себя тренировки для всех уровней клиента до профессионала. Хотя лучше работать с кем-то, кто учит вас 1 к 1, и вы можете ответить на ваши вопросы и решить свои собственные потребности и проблемы, инструкция по этим подписным услугам исходит от одних из лучших в отрасли , поэтому, если вы не можете брать уроки лично или через онлайн-обмен, предварительно записанные инструкции могут быть хорошим вариантом для вас ».

Пилатес болит боль в спине

В то время как Dawne отмечает, что «Пилатес часто рекомендуется для пациентов с болью в пояснице из-за акцента на силе и стабильности ядра». Это не быстрое решение. «Учителя-пилатес не имеют надлежащей квалификации для диагностики или лечения травм или болезней. Мы можем наблюдать шаблоны движения, выравнивание, позу и стабильность, чтобы обеспечить программы упражнений, которые помогут вам в полной физической форме, но если у вас болит, что мешает повседневной жизни, вы всегда должны обращаться за советом к медицинскому работнику, прежде чем принимать какую-либо форму упражнений - включая пилатес ». Мудрые слова.

@bePilates Instagram

Пилатес дает вам большое оружие

Хочешь убийства Мишеллы Обамы? «Хорошие новости с Пилатесом заключаются в том, что даже начинающие практикующие довольно быстро видят результаты в оружии. Многие люди, незнакомые с Пилатесом, думают, что метод - это всего лишь операция на брюшной полости, но это действительно не так. Протектор Пилатеса, Романа Крызансовска, описал метод как имеющий сильный центр, который излучает наружу, и, на мой взгляд, прекрасно описывает метод. Принимая во внимание, что наши руки стабилизированы нашим (верхним) ядром, наличие сильного центра помогает нам иметь устойчивые плечи и сильное плечо стабилизаторы, человек может просто взять на себя больше веса, потому что они используют все свое тело, а не только их маленькие руки, свисающие с боков их тел, чтобы сдвинуть груз! » Этот путь к шоу орудий, ребята.

Пилатес отлично подходит для вашей спины

Джона Лоу находится в пределах досягаемости: как сказал Dawne: «Бонус с тренировкой пилатеса всего тела состоит в том, что каждое упражнение связано с вашей спиной! Мне сложно решать запросы клиентов, которые хотят работать только на своих butt - в пилатесе мы не разделяем тело на части. Каждое движение в репертуаре Пилатеса включает ваш абс, ваши ягодицы, ваши руки, растягивает вас и укрепляет вас. Работая с опытным профессиональным инструктором, вы будете быстро начните учиться правильно выполнять упражнения, чтобы вы могли испытать это ожог. Поверьте мне - к концу одночасовой сессии ваши ягодицы будут гореть! »

Как часто вы должны делать пилатес?

«Джозеф Пилатес цитирует слова:« В 10 сеансах вы чувствуете себя лучше, 20 сеансов вы выглядите лучше, 30 сеансов у вас есть совершенно новое тело ». Чем чаще вы будете пилатесом, тем быстрее и понятнее вы испытаете результаты. Я рассказываю всем своим клиентам, чтобы они начинали с одного раза в неделю и оценивали, как вы себя чувствуете. Реальные изменения происходят путем повторения. Джозеф Пилатес хотел, чтобы его клиенты выполняли Пилатес четыре раза в неделю. Если это невозможно, попробуйте и 3 раза в неделю. Однако даже с 1 или 2 сеансами в неделю вы будете испытывать изменения, но результаты ваших усилий потребуют немного больше времени для достижения ».

Пилатес и травма

Пилатес имеет репутацию реабилитироваться - но это правда? Dawne объяснил: «Пилатес - это упражнение. Если у вас есть травма, проконсультируйтесь у медицинского специалиста перед тем, как принять какой-либо фитнес-режим, который включает в себя пилатес. После того, как вам дается ясно, Пилатес - отличный вариант, когда все сделано правильно. Работая с профессионально квалифицированным и опытным преподавателем, вы сможете модифицировать упражнения по мере необходимости, чтобы избежать дальнейших травм и по-прежнему испытывать большую часть преимуществ тренировки пилатеса.



Похожие статьи:


Upcycle Alert Сделать государственное искусство с использованием старых винных пробок
Решение для малого пространства: 15 шкафов для одежды
Как сохранить 15 из ваших любимых фруктов за максимальную продолжительность жизни
Бронцер вернулся: найдите подходящего для вас
3 способа взломать дешевые международные рейсы
Закуска на грецких орехах может подавить ваш аппетит, исследования



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ