Закрыть ... [X]

4 главных правила тренировок для МАКСИМАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке

Хотя многие люди стараются избегать кардио любой ценой, другие видят, что «упражнение» является синонимом «пота». Если вы тот, кто не хочет участвовать в тренировке, если вы не задыхаетесь и не вспотеете, то вы также, вероятно, человек, которому сложно сделать это в комнате с весами после эллипса. Потому что мы все пытаемся почувствовать себя и выглядеть лучше всего этим летом, к счастью, есть способы сделать оба вида упражнений сразу. Четыре фитнес-специалиста подняли вес с наших плеч, дав нам свои советы для одновременного обучения силе и кардио.

Женщина работает

1. Подумайте, вне коробки.В большинстве случаев кардио обычно означает бег, езда на велосипеде или плавание - и даже последний из них слишком большой для некоторых. Но Джанин Делани, тренер по ведению дел и социальный специалист по фитнесу, убеждает вас не ограничивать себя. По словам ее последователей, она # jumpropequeen. Делани защищает прыгающую веревку по любой другой форме сердечно-сосудистой системы, потому что она помогает развивать мышечную силу в верхней части тела, особенно плечах, спине и руках. «Скакалка может сжигать до 700 калорий в час и является отличным способом начать работу с пищеварительной системой и заставить ваше тело сжигать больше калорий в течение дня», - говорит она. «Нет лучшего способа обрезать и остыть». Независимо от того, выбираете ли вы прыжок или нет, регулярное включение вашего кардио-выбора будет включать различные группы мышц и, в конечном счете, улучшить вашу силу.

2. Отрегулируйте некоторые элементы.Если вы настроены на ваши пути, Лорен и Келли Коллинз, сестры и соучредители SISSFit, сообщества онлайн-обучения для женщин, понимают, поэтому они рекомендуют внести изменения в вашу ранее существовавшую рутину. Просто регулируя наклон, напряжение и скорость, ваше тело может испытать совершенно другую тренировку. Келли Коллинз предлагает наброситься на ваш наклон до шести на беговой дорожке. «Увеличение высоты будет работать для тонирования ваших телят, подколенных сухожилий и ягодиц», - говорит она. А что касается скорости, включите спринты в ваш бег или бег. «Вы не только сжигаете больше калорий, но и будете строить более полную силу тела».

3. Добавьте вес.Слишком устал после велосипеда, чтобы попасть в комнату с весом? Мы чувствуем вас, и Марк Очипинти, генеральный директор American Fitness Professionals & Associates. К счастью, есть простое решение: Принесите свои веса с собой на кардио. Плавание - одно из упражнений кардио, которое хорошо поддается этой стратегии. Occhipinti рекомендует добавлять взвешенные ручные рукавицы и короткие плавные плавники к ногам, чтобы повысить силу и силу. «Хотя многие фитнес-энтузиасты могут быть знакомы с плаванием для лечения сердечно-сосудистой системы, они могут не знать, что плавание также может обеспечить укрепление силы мышц как верхнего, так и нижнего тела», - замечает Очипинти.

4. Заменяйте между ними.Разделение вашей тренировки на две 30-минутные части, как это делают многие люди, может, по-видимому, удлинить сеанс. По словам Тома Холланда, физиолога-физиолога и основателя фитнес-консалтинговой компании Team Holland, переключение между силовыми тренировками и кардио, либо короткими, либо более длительными интервалами, сводит к минимуму монотонность. Для более короткой серии Голландия предлагает чередовать 60 секунд «прогона силы», а затем 60 секунд кардио в течение 10 минут в целом. Некоторые из его рекомендаций? Для кардио, попробуйте бежать на месте, прыгающие домкраты и велосипедные сухарики, а также для силовой тренировки, попробуйте отжимания, доски и борозды. Для более длинных всплесков он предлагает сделать 10 минут кардио, 10 минут прочной работы, а затем повторить это в течение часа. Если вы чувствуете смелость, подумайте о том, чтобы скомпоновать, какие упражнения кардио упражнения вы делаете в течение этого часа.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Можно ли бегать после силовой тренировки? Правда ли, что бег сжигает мышечную массу?

3 мощных способа повышения собственного гормона роста
Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке

Почему девушки боятся силовых тренировок ? Силовые тренировки для женщин
Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке


Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке
Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке

2019 год -
2019 год - Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке

Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке рекомендации
Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке советуем

Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке картинки
Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке картинки

Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке новые фото
Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке новейшие фото

Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке изоражения
pictures Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке изображения

Смотреть Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке видео
Посмотрите - Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке видео

Смотреть Как выбить кардио и силовые тренировки в одной тренировке видео
Обсуждение по теме: Как выбить кардио и силовые тренировки в , kak-vybit-kardio-i-silovye-trenirovki-v/


Похожие статьи

Домашнее средство от комаров
Как перелить водород
Как рассчитать расходы на ремонт квартиры
Instagram теперь показывает, когда вы были активны, вот как это сделать
Этот SmartMat означает, что вы никогда не сможете снова использовать дверной звонок
Свиная рулька По-домашнему
Партийное планирование онлайн-класса
Как часто можно делать солевые клизмы