Закрыть ... [X]

10-Минутная Тренировка Для Красивой и Упругой Груди

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как увеличить обьем груди

Инструкция
Форму женской груди придают молочная железа и мышцы, находящиеся под ней. Объем молочной железы никакими физическими упражнениями увеличить невозможно. Однако специализированные занятия фитнесом помогут сформировать красивые мышцы и тем самым приподнять грудь, сделать ее более объемной.
Благотворно фитнес-тренировки влияют и на состояние кожи груди, улучшая кровообращение и обмен веществ в ней. Положительного эффекта вы достигнете только при регулярных занятиях. Выполняйте упражнения для мышц груди не менее 3-х раз в неделю по 15 минут.
Начните занятия с разогрева грудных мышц. Благодаря качественной разминке вы избежите травм и болезненных ощущений при занятиях. Комплекс разминки может быть таким:
- И.п. – стоя, правая рука – вверху, левая – вдоль туловища. Сделайте два пружинящих потягивания обеими руками назад. Поменяйте положение рук и повторите. Выполняйте 1 минуту.
- И.п. – стоя, руки согнуты перед грудью. На вдохе сделайте два пружинящих потягивания локтями назад. Затем выпрямите руки и повторите рывки руками назад. Чередуйте пружинящие потягивания в согнутом и прямом положении рук.
- И.п. – стоя, кисти на плечах, локти согнуты. Сделайте 10 вращений плечами вперед, затем – назад. Старайтесь выполнять вращения с максимальной амплитудой.
После разминки переходите к отжиманию от пола в упоре лежа или стоя на коленях. Туловище держите прямо. Втяните живот. Смотрите прямо перед собой. Руки шире плеч. На вдохе сгибайте руки, на выдохе – распрямляйте. Сделайте 3-4 подхода по 10-20 раз. Когда вам будет легко выполнять упражнение, усложните его. Поставьте ноги на возвышение, а руками обопритесь о пол. Можете положить на спину небольшой груз.
Возьмите в руки гантели или две пластиковых бутылки с водой. Лягте на скамейку и поднимите руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны, сгибая их в локтях. Плечи должны быть параллельны полу, а предплечья - перпендикулярны плечам. На вдохе – сведите вместе. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах. Отдых между подходами – 2 минуты. Постепенно увеличивайте вес отягощения. Чтобы мышцы росли, их нужно максимально нагружать.
В завершение тренировки сделайте растяжку. Сначала потяните руки в стороны и вверх. Затем заведите их за спину. Обхватите правую кисть левой, потяните руки вниз и немного назад.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Пышная и упругая! Этот волшебный Ингредиент Поможет Увеличить Размер ГРУДИ всего за несколько дней!

Выпуск 15. МАЛО МОЛОКА: как увеличить лактацию? Грудное вскармливание
Как увеличить обьем груди

Как увеличить грудь В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Как увеличить обьем груди


Как увеличить обьем груди
Как увеличить обьем груди

2019 год -
2019 год - Как увеличить обьем груди

Как увеличить обьем груди рекомендации
Как увеличить обьем груди рекомендуем

Как увеличить обьем груди картинки
Как увеличить обьем груди картинки

Как увеличить обьем груди новые фото
Как увеличить обьем груди новейшие фото

Как увеличить обьем груди изоражения
pictures Как увеличить обьем груди изображения

Смотреть Как увеличить обьем груди видео
Смотреть - Как увеличить обьем груди видео

Смотреть Как увеличить обьем груди видео
Обсуждение по теме: Как увеличить обьем груди, kak-uvelichit-obem-grudi/


Похожие статьи

Полезные свойства хмеля
5 пар Share Почему они выбирают длинные занятия
Как попасть Comedy Club
Почему книги не меняют нашу жизнь
Как лечить пробки в горле
Как позвонить оператору Мегафон с мобильного телефона
Если ваш питомец неустанно царапается, у него есть причина. Узнайте, почему
Как провязать скрещенную лицевую
Новый трейлер для Натали Портманс Джеки здесь