Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Как питаться в течение дня для максимальной производительности

У вашего мозга есть ЛОТО. Он работает сверхурочно, убедившись, что ваше телоа такжеум функционирует на всех мыслимых уровнях, поэтому, естественно, его клетки требуют в два раза больше энергии, чем любой другой орган. Чтобы дать вашему мозгу энергию, необходимую ему для того, чтобы сокрушить ее на работе и сделать ее до того, как тренироваться в конце ночи, вам нужно хорошо кормить ее в течение дня. Психическое измельчение сливает глюкозу из крови, поэтому важно постоянно поддерживать уровни в питании. Мы используем ежедневное меню модели, чтобы поддерживать вашу производительность и держать свой мозг напевая.

Завтрак

Первая еда, которую вы едите, должна быть плодом. Фрукты представляют собой сложный углевод с длинными цепями молекул сахара, которые постепенно разрушаются организмом, медленно высвобождая глюкозу (мозг) и расширяя энергию, которую вы получаете от них. Кофе хорош, чтобы дать себе короткоживущий зинг, но если вы действительно хотите начать свою энергию в течение дня, фрукты - это путь. Грейпфрут или миска с ягодами содержат сложные углеводы и яркий способ разбудить вашу палитру.

поздний завтрак

Мы называем этот поздний завтрак, но на самом деле, это второй завтрак. Выпас в течение дня постоянно держит ваш мозг, напевая, не перегружая большие приемы пищи. Второй завтрак должен включать в себя хорошую часть белка, чтобы ваши мышцы были готовы на день. Яйца, злаки или сэндвич начнут немедленно работать над вашей памятью и вниманием. Яичные желтки, в частности, содержат большое количество холина, питательное вещество, которое, как доказано, повышает мозговую мощь, ускоряя сигналы между нервными клетками.

Обед

Постарайтесь пообедать на вашей самой большой трапезе в день. Лучше держать тело в течение дня, когда вам нужно топливо для мозга, чтобы получить работу, и поесть на обед, чтобы ваше тело могло отдохнуть. Так же, как фрукты, овощи медленно разлагаются в организме и могут эффективно поддерживать ваше мозговое топливо. Смешивание сырых и вареных овощей гарантирует, что вы получаете множество питательных веществ, а добавление белка поможет вам в полной мере.

Закуска

Протяженность между обедом и ужином может ощущатьсядлинныйбез перекуса. Когда этот полуденный спад ползет вверх по тебе, отбивайся с горсткой орехов. Орехи, особенно грецкие орехи, сбалансируют жирные кислоты омега-3 и омега-6 и нейтрализуют уровень сахара в крови, поэтому вы чувствуете себя энергичным и продуктивным, а не голодным и слабым.

Ужин

Держите его легким, чтобы ваше тело оставалось ему после переваривания весь день. Измените энергию, которую вы кормите своим мозгом, чтобы он мог свернуть и восстановить, что привело к более легкому и глубокому сну. Рыба - хороший выбор, потому что она высока в Омега-3, которая создает мембраны клеток мозга для защиты и помогает в эмоциональном балансе, что приводит к положительному, легкому характеру.

Напиток

Хранение гидратированных в течение дня уменьшает гормоны стресса, позволяя вам легко выполнять задачи. По меньшей мере 80 унций воды или кофе без кофе расслабляют мозг и вызывают спокойный фокус. Если у вас настроение на что-то фруктовое, у вас есть грейпфрутовый сок в качестве закуски, чтобы медленно высвобождать глюкозу, а также поддерживать ваши жидкости. Храните сладкие напитки в меню - они заставляют вашу поджелудочную железу выделять инсулин, который заставляет клетки вашего тела выщелачивать глюкозу из крови и вашего мозга, заставляя вас терять концентрацию и думать плохо.

И вполне нормально, если после работы коктейль. Умеренное потребление алкоголя увеличивает кровоток и поток кислорода в мозг и может облегчить вам процесс свертывания дня.



Похожие статьи:


Восстановите свой живот: положительное движение тела с помощью Instagram By Storm
Руководство тысячелетия к праздничному бюджетированию, когда вы живете в Paycheck для Paycheck
Этот сайт спасет вам удачу на следующей экзотической кассе
LazyGirl DIY Alert Как сделать 4 июля танк за 10 минут
Это солнечное приведенное дерево держит ваши гаджеты заряженными
Вступительная церемония открытия Зимней Олимпиады в США в 2018 году - это вдохновение YourFriday
Ее сердце - Родео »



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ