Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

7 тренировок для тонирования ваших задников и ног всей недели

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным энтузиастом в тренажерном зале, кто-то, кто любит или не разбивает пот, вы, вероятно, слышали о меме «никогда не пропустите ногу». Гудение вокруг ночного дня - это уважение и укрепление некоторых из самых больших мышцы в вашем теле. Еще один набор больших мышц, которые нельзя игнорировать: ваши ягодицы. Чтобы помочь вам оплатить оду мышцам, которые способствуют вашей повседневной работе, помогая вам сделать все, начиная с запуска вашего первого марафона, чтобы нести бакалею по лестнице, мы собрали семь тренировок для ваших ног и приклада - нет необходимого оборудования.

Воскресенье

1. Подтяжка ног и приклада. Конечная тренировка на корточках: сначала сначала: вы должны научиться правильно приседать. Это видео научит вас основам разных типов приседаний. Если вы новичок, возьмите стул, чтобы помочь вам с упражнениями. Если у вас уже есть приседания вниз, забудьте стул и используйте эту тренировку в качестве переподготовки и разминки. (через PsycheTruth)

понедельник

2. Лучшая тренировка мышц и прикладов: Итак, у вас есть приседания? Отлично сработано. Теперь переведите их на следующий уровень с помощью этой серии упражнений для работы с вашими ягодицами, бедрами и телятами. (через женский тренировочный канал)

вторник

3. Пятиминутная тренировка по ногам и ногам: эти стоячие упражнения будут работать на вашем нижнем теле и повышать сердечный ритм. Все, что вам нужно, это пять минут, поэтому сжимайте эту процедуру перед кофе, во время обеденного перерыва или после работы. (через BodyFit от Эми)

среда

4. Blogilates Quick Leg and Butt Sculptors: добавьте несколько разновидностей вашей тренировки с этими интересными шагами от Cassey Ho. Вы можете начать свою обувь для этого и даже немного повеселиться, чувствуя ожог! (через Blogilates)

Четверг

5. Тонкие бедра за 30 дней. Это видео является частью 30-дневной задачи, но вы все равно можете включить эти четыре хода в свой обычный еженедельный ротация. Ваши ноги и ягодицы будут пожинать плоды! (через Натали Джилл Фитнес)

пятница

6. 10-минутная тренировка поножей: это видео знает, что леггинсы - лучший друг девушки. Возьмите коврик и пару приятелей, чтобы отточить свои булочки и ноги с этой интенсивной 10-минутной тренировкой «леггинсы». (через Popsugar Fitness)

суббота

7. Нога и Батт-горелка: ничего, как сеанс с высокой энергией, чтобы закрыть свою неделю тренировки, не так ли? Поднимите свои любимые мелодии и работайте над этими ногами и булочками с этой веселой, но безнравственной тренировкой. Все, что вам нужно - это немного места для передвижения, и вы готовы к работе.



Похожие статьи:


Домашние животные и собаки полярного медведя ловит все на пленке
Все лучшие новые вещи, приходящие в Netflix в декабре
Британские Порнозвезды появляться в игре престолов
Лена Дунхэм планирует отказаться от участия в актерской гонке для других актрис
У Терезы может быть скидка Рассела Бромли (плюс еще больше очков)



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ